recent
اخر الأخبار

افضل الأطعمة لخفض الدهون الثلاثية

افضل الأطعمة لخفض الدهون الثلاثية


جسم الانسان يحتوى على الدهون واحد انواع تلك الدهون هى الدهون الثلاثية التى ترتبط بالمستويات المرتفعة بزيادة خطر
الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ومؤكد ان النظام الغذائي يلعب دور كبير في ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في جسم الانسان 

ويوجد انواع من الاطعمة تساعد على خفض مستوى نسب مستويات الدهون الثلاثية بالجسم
وسوف تناولها بشكل مركز في مقال اليوم.


أطعمة تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية:

1 - الأسماك الدهنية:

الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والرنجة هى انواع هامه جداً لدهون أوميجا 3 التي تخفض الدهون الثلاثية بشكل مباشر
ومن المعروف ان اوميجا 3 هى نوع من الدهون المفيدة لجسم الانسان كما انها تساعد في تقليل الالتهاب
ودعم صحة الأمعاء والدماغ وخفض الكوليسترول بشكل مباشر.


2 - بروتين الصويا:

تناول بروتين الصويا يقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة بجسم الانسان حيث ثبت طبياً
ان تناول ما لا يقل عن 25 جرام من بروتين الصويا بشكل يومي هو الأكثر فعالية في خفض هذه الدهون الثلاثية في الدم.

يعتبر فول الصويا ، والادامامي مصادر ممتازة للإيسوفلافون ، وهو مركب معزز للصحة مرتبط بتقليل الدهون الثلاثية
بجسم الانسام وتحسين إدارة الوزن.


3 - الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة لها عده انواع ولعل من اهمها حبوب الشوفان والحنطة السوداء والشعير ولجميعهم دور كبير
في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل مستويات الدهون الثلاثية الضارة بالجسم بشكل غير مباشر
حيث ان حبوب الشوفان فعالة في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم
وثبت أن الحنطة السوداء والشعير يقللون من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تتخطى 70 ٪ من مستوى الدهون الثلاثية الضارة.


4 - الافوكادو:

الأفوكادو فاكهة غنية جداص بالدهون الصحية المفيدة ومصدر غني للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة
التى تقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية بالجسم.

ان الدهون الأحادية غير المشبعة من الأفوكادو أفضل في خفض مستويات السكر في الدم من أنواع الدهون الأخرى
كما أنها تساعد في تقليل بعض عوامل الخطر لمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي حالة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
من النوع الثاني وأمراض القلب.


5 - الثوم:

يعتبر الثوم من كنوز الطعام ويصنف من ضمن الأعشاب والتوابل الشائعة ذات التأثيرات العلاجية لأمراض القلب
والأوعية الدموية ويشتهر الثوم بخصائصه المميزة لقدرتة على تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول بالجسم.

في دراسة أجريت على على عدد كبير من مصابى الدهون الثلاثية الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ،
أدى تناول 45 مجم لكل 100 مجم لكل كجم من وزن الجسم من الثوم الخام المسحوق مرتين بشكل يومي لمدة 4 أسابيع
إلى انخفاض كبير في الدهون الثلاثية بالجسم.


6 - زيت جوز الهند:

زيت جوز الهند يشتهر بسمعة سيئة لانه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، ومع ذلك لا يزال يتم استكشافه لآثاره
الوقائية المحتملة ضد أمراض القلب.

ويحتوي زيت جوز الهند على مزيج من الأحماض الدهنية ، بما في ذلك الدهون المشبعة والدهون الثلاثية
وينصح بتناول 50 جرامًا من زيت جوز الهند يوميًا له تأثيرات مماثلة على زيادة الكوليسترول الحميد (الجيد)
وخفض الكوليسترول الضار (الضار) مثله مثل زيت الزيتون.


7 - الكرنب والقرنبيط والبروكلي واللفت:

الكرنب ، القرنبيط ، البروكلي ، واللفت كلها انواع في تصنيف الخضروات الصليبية.

هذه الخضروات الصليبية غنية بمركبات تسمى الجلوكوزينولات والإيزوثيوسيانات والتى تقلل من الإجهاد التأكسدي

وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان كما انها تقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية وتحسن علامات صحة التمثيل الغذائي.

google-playkhamsatmostaqltradent