recent
اخر الأخبار

افضل أنواع العصائر لتقليل الوزن

الصفحة الرئيسية

افضل أنواع العصائر لتقليل الوزن

 

العصائر الصحية والغير صحية :

يمكن أن تكون العصائر طريقة سريعة وسهلة للعب دور كبير مع بعض العناصر الغذائية الإضافية في نظامك الغذائي اليومي
وتعزيز تقليل الوزن بالنسبة لك .

ومن المعروف إن بعض أنواع العصير تحتوي على نسبة عالية من السكر وهي قليلة الألياف ،
مما قد يزيد من تناول السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت .

هذا صحيح تماماً وبالتحديد في العديد من العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر وأماكن بيع العصائر الجاهزة المغلفة ،
والتي غالبًا ما تكون مليئة بالسكر والنكهات الاصطناعية والمواد الحافظة المضرة جداً .

وعلى جانب اخر ، هناك الكثير من العصائر الصحية واللذيذة التي يمكنك صنعها في المنزل بشكل طبيعي وصحي
و باستخدام القليل من المكونات البسيطة وعصارة وهو ما يتوفر لدينا في المنزل
وهذه الطريقة المفضلة لأنها تحتفظ بكمية أكبر من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء
والتحكم في الجوع ومن ثم تقليل الوزن .


أفضل أنواع العصائر لفقدان الوزن :

هناك العديد من أنواع العصائر الجيدة التي تساعد على تقليل الوزن وفقدان الدهون وسوف تتناول في مقال اليوم اهم تلك الأنواع
 وأكثرها تأثيراً على فقدان الوزن والدهون الضارة وهي مثل :

1 - عصير البنجر :

الكثير من الرياضيون يعتمدون على عصير البنجر عندما يتطلعون إلى تعزيز أدائهم وتحسين لياقتهم
عن طريق تمدد الأوعية الدموية . ذلك لأن هذا العصير يحتوي على مركبات مفيدة مثل النترات الغذائية
والتي تساهم في زيادة كفاءة العضلات والقدرة على التحمل ، وكذلك تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية .

البنجر يحتوي ايضاَ على سعرات حرارية منخفضة ومليئة بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في دعم الانتظام لعملية الايض ،
وإبطاء إفراغ المعدة ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول لتعزيز التحكم بالوزن .


2 - عصير الرمان :

يعتبر عصير الرمان من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة منخفضة السعرات الحرارية
التي قد تساعد في إدارة نسبة السكر في الدم بشكل عام .

بالإضافة إلى كون الكثير منا يحب طعمة لأنه لذيذ ومنعش ، فهو يعتبر مشروبًا صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية
قد يدعم فقدان الوزن .

وفقًا لإحدى الدراسات الطبية التي أجريت على الحيوانات ، فإن عصير الرمان منع زيادة الوزن لدى الفئران
التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون .

وتشير بعض الأبحاث الطبية أيضًا إلى أن الرمان قد يساعد في منع ارتفاع السكر في الدم والانهيارات
التي قد تؤدي بخلاف ذلك إلى زيادة الشعور بالجوع .


3 - عصير الجزر :

بشكل مبدأي فان عصير الجزر غني بالألياف والكاروتينات ، وكلاهما قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن والتخلص من الدهون .

عصير الجزر هو مشروب يحتوي على عناصر مغذية كثيرة ، فهو يحتوي على الكثير من فيتامين أ
والكاروتينات الصحية الأخرى في كل كوب واحد منه .

ويمكن أن يساعد مزج الجزر بدلاً من عصره أيضًا في زيادة تناولك للألياف لتعزيز الشعور بالامتلاء والمساعدة في تنظيم شهيتك . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجزر غني بالكاروتينات ، وهو نوع من الصبغات النباتية الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات .

ومن المثير للاهتمام ، أن دراسة واحدة استمرت 8 أسابيع شملت 28 رجلاً يعانون من السمنة
وجدت أن أولئك الذين شربوا مشروبًا غنيًا بالكاروتينات يوميًا قد تعرضوا لانخفاض كبير في دهون البطن
وهي اصعب دهون يمكن التخلص منها بكل تأكيد .


4 - عصير الكرفس :

عصير الكرفس منخفض السعرات الحرارية لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن .
كما أنه محمل بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات والمركبات النباتية المفيدة جداً لجسم الانسان .

أصبح عصير الكرفس مؤخرًا مكونًا شائعًا بين المستهلكين المهتمين بتحسين صحتهم .

لأنه ليس منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل انه يحتوي أيضًا على أكثر من 95٪ من الماء .

تشير الدراسات الطبية إلى أن اختيار الأطعمة والمشروبات ذات كثافة السعرات الحرارية المنخفضة
يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن وفقدان الدهون .


5 - عصير الخضار ذات اللون الأخضر :

تُصنع العصائر الخضراء من الخضار المتميز باللون الأخضر ، وهي غنية بالألياف وقليلة السكر. 

تشير الدراسات الطبية إلى أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات قد يرتبط بانخفاض وزن الجسم
وتقليل مخاطر الوزن وزيادة الدهون بالجسم .

على الرغم من أن المكونات الدقيقة للعصائر الخضراء يمكن أن تختلف ،
إلا أن معظمها يتميز بالخضروات الورقية مثل اللفت أو السبانخ أو الملفوف .

هذه الأصناف غنية بالألياف وقليلة السكر ومليئة بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات بشكل عام .

ومن المثير للاهتمام لنا أن تلك الدراسات تشير إلى أن زيادة تناولك للفواكه والخضروات قد يكون مرتبطًا بانخفاض وزن الجسم
وتقليل مخاطر زيادة الوزن وزيادة الدهون وذلك بمرور الوقت .

ولنكون متفقين على انه من السهل تكييف العصائر الخضراء لتناسب ذوقك من خلال تبديل المكونات المفضلة لديك . 

للحصول على عصير أخضر بسيط يمكنك صنعه في المنزل ، جرب مزج السبانخ ، والخيار ، والتفاح الأخضر ، والكرفس-
ثم استمتع بطعم جيد وفوائد عظيمة للجسم .


6 - عصير البطيخ :

عصير البطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء كذلك ، مما قد يدعم في فقدان الوزن .

هو نوع محبب لدى الكثير لأن عصير البطيخ ذو مذاق رائع ومنعش ومغذي جداً .

إلى جانب انخفاض السعرات الحرارية ، يعد البطيخ مصدرًا رائعًا للمغذيات الدقيقة الصحية للقلب مثل البوتاسيوم
ومضادات الأكسدة الداعمة للمناعة والفيتامينات A و C .

أعطت دراسة واحدة مدتها 4 أسابيع شملت 33 شخصًا بتناول يومياً كوبين (300 جرام) من البطيخ الطازج للمشاركين .

ووجد انهم قد عانوا من انخفاض كبير في وزن الجسم ، ودهون البطن ، وتقليل الجوع ،
مقارنة بأولئك في المجموعة التي لم تتناول عصير البطيخ .


7 - عصير الليمون والزنجبيل الأخضر :

يتميز عصير الليمون والزنجبيل الأخضر بالعديد من المكونات الغذائية القيمة
التي يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالشبع ودعم التمثيل الغذائي وتقليل الشهية بشكل كبير .

عصير الليمون والزنجبيل الأخضر إضافة حيوية وشهية لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن مع مرور الوقت .

وبشكل خاص ، يمكن أن يساعد الليمون في إضافة نكهة إلى مشروبك أثناء الضغط على بعض مضادات الأكسدة الإضافية .

أوضحت لنا بعض الدراسات الطبية التي أجريت على البشر والحيوانات أيضًا أن الزنجبيل
يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن بشكل كبير .

في هذه الأثناء ، يمكن للخضروات مثل السبانخ أو اللفت - عند مزجها بدلاً من عصرها - أن تزيد من تناول الألياف لتجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات .

وطريقة التحضير بسيطة وسهله ، ما عليك سوى إضافة قطعة صغيرة من الزنجبيل المقشر وبعض عصير الليمون الطازج وكوب واحد (30 جرام) من السبانخ النيئة إلى معالج الطعام الخاص بك ومزجها ثم تناولها .


خاتمة ( نصيحة طبية ) :

كما نوصى دائماً عليك التوجه دائماً في استشارة الطبيب المختص لتحديد ما إذا كان لديك أي حساسية تجاه أنواع العصير
 المذكور بعالية في المقال .

كما أننا ننصح في جميع الأنواع المذكورة عدم استخدام السكر في تحلية أي نوع عصير
وتناولها بدون سكر وبشكل طبيعي وطازج .


المصادر المستخدمة في المقال :

===================

المصدر الأول

المصدر الثاني

المصدر الثالث

المصدر الرابع

المصدر الخامس

google-playkhamsatmostaqltradent