recent
اخر الأخبار

تعرف على افضل أنواع الأطعمة للتخلص من الانتفاخ

الصفحة الرئيسية

تعرف على افضل أنواع الأطعمة للتخلص من الانتفاخ

 

مقدمة عن هم أسباب الانتفاخ:

من المعروف أن الانتفاخ مشكلة شائعة خاصة لدينا كمصريين وغالبًا ما تنتج عن مشاكل مثل الإمساك أو الغازات الزائدة
او عدم تناول الطعام بشكل صحيح ويمكن أن يؤثر ما تأكله وتشربه بشكل كبير على الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى
 المعلومة لنا طبيباً .

واليوم سنركز في مقالنا على المكونات الرئيسية التي تعزز الانتظام ، وتمنع احتباس السوائل ، وتعزز صحة الأمعاء ،
وكلها عوامل سوف تساعدك على منع الانتفاخ وبأكلات طبيعية وغير مكلفة .


ما هي أنواع الأطعمة التي تساعد على منع الانتفاخ او التخلص من الانتفاخ ؟

هناك الكثير من الأطعمة الطبيعية الأمنه التي توفر لنا منع الانتفاخ او التخلص من الانتفاخ
وسوف نتناول ذلك بشكل دقيق في قادم المقال .

وكل ما هو مطلوب منا ان نختار فقط تلك الأنواع بعناية من مصدر موثوق فيه .


١ - الخيار :

الخيار غني بنسبة 95٪ بالماء ، مما يجعله طعاماً رائعًا لتخفيف الانتفاخ .

وذلك لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء يضمن بقاء جسمك رطبًا ويلبي احتياجاتك اليومية من السوائل
وهذا قد يمنع احتباس الماء ويخفف من الانتفاخ الناجم عن الجفاف .


2  - الموز :

يشتهر الموز بنكهته وحسن مذاقة وسهولة تعامل الجسم معه في الهضم وهو ذات قيمة غذائية عالية ومصدر ممتاز للألياف ،
حيث يوجد 3 جرامات من الألياف في الموزة متوسطة الحجم .


بالإضافة إلى ذلك ، فه غني بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي يدعم توازن السوائل بشكل صحي بالجسم مما يؤدي لمنع الانتفاخ واحتباس الماء .


3 - التفاح :

يحتوي التفاح الثمرة العظيمة على نسبة عالية من الماء وهو ايضاً غني بالبوتاسيوم ، مما يدعم توازن السوائل الصحي
ويساعدك على البقاء رطبًا لفترات طويلة بالإضافة الى ذلك ، فهو مليء بالألياف ،
مع ما يقرب من 5 جرامات في تفاحة واحدة متوسطة .

وعلينا ان نعلم انه على وجه الخصوص ، يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين ،
والتي يمكن أن تسرع حركة الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي لعلاج الإمساك والانتفاخ .


4 - الزبادي :

الزبادي مليء بالبروبيوتيك ، وهو نوع مفيد من البكتيريا التي تلعب دورًا رئيسيًا في تحسن صحة الأمعاء للكبار .


وفقًا لبعض الأبحاث الطبية ، قد تعمل البروبيوتيك على تحسين تواتر البراز وثباته لتعزيز الانتظام في عملية الإخراج بسهولة ويسر .


بالإضافة الى ذلك ، فقد ثبت أن البروبيوتيك يقلل من الانتفاخ وانتفاخ البطن الناجم عن حالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ، وهو مرض شائع يؤثر على الأمعاء الغليظة .


5 - الأفوكادو :

الأفوكادو مغذي جداً ، لأنه يحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك والفيتامينات C و K 

في كل ثمرة .


كما أنها ثمرة غنية بالبوتاسيوم ، وهو معدن أساسي يشارك في تنظيم توازن السوائل ومستويات الصوديوم لمنع احتباس الماء .


بالإضافة الي ذلك ، فهي ثمرة غنية بالألياف ، والتي تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي لدعم الانتظام والمساعدة
في منع الإمساك والانتفاخ .


6 - الشاي الأخضر :

يعتبر الشاي الأخضر حراً وخيارًا رائعًا لمساعدتك على البقاء رطبًا ومنع احتباس السوائل لفترات زمنية طويلة .

وذلك لأنه مليء بمضادات الأكسدة مثل (EGCG) ، الذي يمكنه تجنيب الجذور الحرة الضارة وتقليل الالتهاب في جسمك بشكل عام .

كما انه يحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، وهو مركب يحفز حركة الجهاز الهضمي ويعمل كملين طبيعي
لدعم الانتظام التام للجهاز الهضمي وهذا كفيل من أن يقلل الانتفاخ بشكل مذهل .


7 - التوت :

التوت مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وهو غني بالألياف .

فالتوت الأسود يحتوي على سبيل المثال ، على ما يقرب من 8 جرامات من الألياف لكل كوب واحد (150 جرامًا) .


ومن المعروف طبياً أن زيادة تناول الألياف يمكن أن يعزز صحة الأمعاء ويلين البراز لمنع الإمساك والانتفاخ .


8 - الكرفس :

الكرفس هو نبات مغذي يحتوي على حوالي 95٪ ماء من إجمالي مكوناته .


بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الماء ، يحتوي الكرفس على مادة مانيتول ،
وهو نوع من كحول السكر الذي يعمل على تليين البراز لتعزيز الانتظام عن طريق سحب الماء إلى الجهاز الهضمي .


بالإضافة إلى ذلك ، فهو مدر طبيعي للبول . 

هذا يعني أنه يزيد من إنتاج البول لإزالة الماء الزائد والصوديوم من جسمك ، مما يساعد في تخفيف الانتفاخ بشكل ملحوظ .


9 - الزنجبيل :

الزنجبيل هو عشب معروف جداً بقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي ككل .


وعلى سبيل المثال ، تظهر بعض الأبحاث الطبية أن الزنجبيل يمكن أن يسرع من إفراغ المعدة لمنع الانتفاخ والشعور بالامتلاء -
كونه يحتوي أيضًا على إنزيم يسمى zingibain ، والذي يساعد على تكسير البروتين بشكل أكثر كفاءة لدعم الهضم الصحي .


10 - الشوفان :

ينصح بتناول الشوفان في الصباح فهو أسهل طريقة سهلة وفعالة لمحاربة الانتفاخ وانهاءه .

ذلك لأن الشوفان مليء بالألياف ، حيث يحتوي على 4 جرامات في كل (40 جرام) .

بالإضافة إلى كونه يحتوي على نوع معين من الألياف يسمى بيتا جلوكان ،
والتي لها خصائص قوية مضادة للالتهابات .


11 - الأناناس :

الأناناس فاكهة استوائية تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات ، 

حيث يحتوي على الكثير من فيتامين سي والمنجنيز وفيتامين ب في ثمرة .


يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين ،
وهو إنزيم يستخدم منذ فترة طويلة في الطب التقليدي لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي .


ووجد في بعض الدراسات أن البروميلين يحارب الالتهاب ،
مما يحسن مشاكل مثل الانتفاخ والتورم في فترة قليلة بعد تناوله باستمرار .


12 - الكركم :

الكركم هو نوع من التوابل يستخدم غالبًا لتفتيح أطباق الكاري والحساء والأطباق الجانبية الأخرى المعروفة لنا جميعاً .


الكركم يحتوي على مركب يسمى الكركمين ، والذي تمت دراسته على نطاق واسع لآثاره المضادة للالتهابات
ووفقًا لبعض الأبحاث الطبية ، قد يحسن الكركمين أيضًا صحة الأمعاء ويقلل من أعراض القولون العصبي ،
بما في ذلك الغازات والانتفاخ والإمساك .


13 - الكيوي :

الكيوي فاكهة شهيرة غنية بالعديد من العناصر الغذائية الرئيسية ، أهمها احتوائها على الألياف والبوتاسيوم . 

وتشير العديد من الدراسات إلى أن الكيوي يمكن أن يفيد العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ويساعد في تقليل الانتفاخ
وآلام المعدة والإمساك .


14 - الشمر :

الشمر يرتبط بالخضروات مثل الجزر والكرفس والبقدونس ، وهو نبات معروف بنكهته المميزة التي تشبه
عرق السوس المعروف في مصر كثيراً .


ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الشمر وبذوره يمتلكان خصائص مضادة للتشنج ،
مما يعني أنه يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات في الأمعاء للتخفيف من الغازات والانتفاخ .


كما أنه يعمل كمدر للبول لزيادة إنتاج البول وتقليل احتباس الماء بشكل ممتاز .


طرق متنوعة أخرى لمنع الانتفاخ :

علينا ان ننوه انه بالإضافة إلى دمج بعض الأطعمة والمشروبات المذكورة بالمقال أعلاه في نظامك الغذائي اليومي ،
 فأنه هناك عده طرق أخرى لمنع الانتفاخ مثل :


1 - عليك بتناول الطعام ببطء ومضغ طعامك بشكل جيد لان ذلك يساعد في تقليل كمية الهواء التي تبتلعها
لمنع تراكم الغاز المسبب للانتفاخ .


2 - الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات قليلة التخمر ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية ،
والبوليولات ( FODMAPs ) - مثل الفاصوليا ومنتجات الألبان والثوم -
لان كل هذه الأنواع تؤدي إلى سوء هضم بالجهاز الهضمي وبالتالي تكون الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص .


3 - الابتعاد ايضاً عن كحول السكر والخضروات الصليبية والمشروبات الغازية والبيرة
فهي أنواع تؤدى بشكل مباشر الى الانتفاخ بشكل سريع وخطير .


4 - الحصول على قسط وافر من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل يومي قدر المستطاع ولو لدقائق بسيطة ،
حيث تُظهر الدراسات أن كلاً من الحرمان من النوم وقلة النشاط البدني قد يؤثران على صحة الجهاز الهضمي
ويزيدان من مشاكل مثل الانتفاخ .


خاتمة ( نصيحة طبية ) :

كما نوصى دائماً عليك التوجه دائماً في استشارة الطبيب المختص لتحديد ما إذا كان لديك أي حساسية
تجاه الطعام المذكور بعالية في المقال أو أي حالات أساسية أخرى يمكن أن تسهم في الانتفاخ ،
مثل القولون العصبي المرضي .



المصادر المستخدمة في المقال :

==================

المصدر الأول

المصدر الثاني

المصدر الثالث

google-playkhamsatmostaqltradent